从痛苦崩溃的情绪中走出来是一个逐步的过程，以下是一些建议，帮助您应对和缓解负面情绪：
1. 给自己一些时间：首先，接受自己的感受，允许自己悲伤和痛苦。给自己一些时间来处理这些情绪，不要试图马上恢复。
2. 找到支持：与亲朋好友交流，寻求他们的支持和理解。有时候，倾诉和倾听对方的想法会让你感觉好很多。
3. 保持健康的生活方式：保证充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，适当运动。这对身心健康都有好处，有助于缓解负面情绪。
4. 尝试放松技巧：学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张和压力。
5. 保持积极：尽量保持积极的心态，关注生活中的美好事物。可以尝试做些有趣的活动，让自己心情好转。
请记住，从痛苦崩溃情绪中走出来需要时间。尽量对自己多一些耐心和关爱，相信一切都会好起来的。
如果你在那时能保持警惕和临在，并能观察你的内心感受而不是被它所控制，你就有可能迅速转化你过去所有的痛苦，将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在，别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它。
