俯卧撑是一种非常有效的训练胸肌、肱三头肌和前三角肌的运动。不过，要快速练出肌肉需要注意以下几点：
首先，需要保持每天坚持做俯卧撑，建议每天至少做三组，每组12-15个。
其次，需要注意正确的姿势和动作，保持身体的稳定，避免使用其他肌肉来帮助完成动作。
最后，要注意饮食和休息，保证充足的蛋白质和营养素摄入，以及足够的休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长的时间。总之，坚持训练，注意姿势和饮食休息，才能快速练出肌肉。
做俯卧撑可以增强胸肌、肩部、三头肌和核心肌肉的力量和耐力，但是想要快速练出肌肉需要更多的训练和计划。每天做几个俯卧撑可能对于初学者是有帮助的，但是对于更高级的训练者来说，需要更多的重量和复杂的动作来挑战自己的肌肉。此外，做俯卧撑并不能单独练出整个肌肉群，需要结合其他训练方法和饮食计划来实现肌肉的快速增长。最好向专业的健身教练咨询，制定个性化的训练计划。
