俯卧撑一天做多少能练肌肉（俯卧撑练多少个月才有明显的肌肉）

做俯卧撑的数量与个人的体力和训练经验有关，一般来说，初学者可以从10个开始做起，每天逐渐增加数量，直到达到20-30个为宜。中级者可以尝试做50-100个，高级者甚至可以做上百个。但是，仅仅靠俯卧撑锻炼肌肉是不够的，还需要结合其他训练方式，如举重、拉力器等，才能全面发展身体肌肉。同时，合理的饮食和充足的休息也是锻炼肌肉的重要因素。