吃水果和补水，1%淡盐水，矿泉水。运动饮料
主要缺的是水，盐分和葡萄糖。
爬山过程水分丢失的快，葡萄糖是直接给身体提供能量的
不要一次喝大量的水，分多次和，要不肚子疼
此外,还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物,以及时补充消耗的能量。 碳水化合物是供给身体能量的主要物质,主要以面包、蛋糕为主。蛋白质食物有午餐肉、火腿肠、咸鸭蛋、煮鸡蛋等。高脂肪食物能及时补充热量,比如巧克力、果仁等。
其次,爬山时吃什么能补充能量: 登山过程中,水分丢失得很快,及时补充水分不但可以恢复体能,还能帮助身体降温,维持体内环境的稳定性。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡,运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素,也可以
