自我效能感理论定义是什么 提高自我效能感有哪四个方面（自我效能感的四个来源）

自我效能感是个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断. 提高自我效能感的方法有： 从自己成功的经历中提升自我效能感.比如曾经因某事而受到表扬等 替代经验，人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验.这里的一个关键是观察者与榜样的一致性 言语劝说，因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的 情绪唤醒，班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能,当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功