断食方法有延长两餐间隔时间、控制用餐总热量、间隔断食时间等。
1.延长两餐间隔时间
断食期间应将两餐中间的间隔时间,达到12小时以上,期间除了喝水,应避免进食其他食物。
2.控制用餐总热量
断食期间应保证食物的总热量避免超过500大卡,同时可以多吃新鲜的蔬菜水果,防止增加过多调料。
3.间隔断食时间
断食的人群还应避免连续断食,可以在一周内选择两天的时间进行断食,避免引起营养不良。
要根据自身的情况选择适合自己的方法,具体如下:
1.完全断食法。在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次,断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食,如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。断食期间,不能总是在家里躺着,以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。
2.不完全断食法。逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度,疗程为5-7天,千万不可超过10天。
3.减食法。吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物,这种方法可以清肠胃,能对应用者进行“体内大扫除”,清除人体垃圾。