一字马具有锻炼柔韧度、促进生长发育和增强腿部线条美感的功效与作用。 一字马的姿势主要是两条腿前后的垂直叉和水平叉这是一种贴近地面的锻炼方法， 有助于锻炼人体的柔韧性，这有利于青少年骨骼发育，有助于促进成长发育。
还可以锻炼人体腿部肌肉，有规律、适当地锻炼一字马可以使人体腿部肌肉线条更加美观改善腿部放松现象。
此题答案：一字马的好处：1、促进全身血液循环，加速充血吸收，消除或减轻水肿。2、提高人体的平衡能力。3、伸展韧带和肌肉以提高身体的柔韧性。4、加速血液流动，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳
当然也是有坏处的，坏处就是强行练习一字马是很容易出现肌肉拉伤
