散步也分快走和慢走,按平均身高体重每小时消耗的热量慢走--255大卡,快走--555大卡,慢跑--655大卡跑步，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，跑步的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，跑步之后，再快走一会儿。 此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。
因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
