半马能量胶和盐丸多久吃一次（半马补给最佳方法）

45分钟(或10公里左右)一个能量胶+两个盐丸,90分钟(或18-19公里)一个能量胶+两个盐丸。

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。