引体向上做什么运动最有效（引体向上怎么练有效果）

介绍两种非常有效的方法。

一是保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠悬垂10到20秒，每次做8到10组，保持静力悬垂动作。

二是单臂举哑铃动作。每次8到12个为一组，做四组。

这两种训练方法都可以有效的提升引体向上的成绩。