50多岁锻炼力气可以采取以下方法：
渐进性体力活动：这是一种个体化的、特制的、可以承受的、有兴趣的体力活动。对于刚开始进行体力活动的人，强度应该低一些，持续时间也不要太长。随着能力的提高，可以逐渐增加强度和持续时间。
举重力量练习：这是一种有效的锻炼肌肉力量的方法。但是，在进行举重力量练习时，需要有专业人士在场进行监督指导，确保动作的正确性和安全性。
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提高关节灵活性，降低受伤的风险。常见的有氧运动包括散步、游泳、太极拳、瑜伽等。
抗阻力活动：在进行抗阻力活动前，需要进行有氧活动，以增强身体的耐力和减少受伤的风险。
合理饮食：合理的饮食对于锻炼力气也是非常重要的。应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的修复和增长。
总之，50多岁的人可以通过以上方法来锻炼力气，但需要根据自身情况选择合适的锻炼方式，并逐渐增加强度和持续时间。同时，也需要保持乐观的心态和坚持不懈的努力。
