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健身怎样才算锻炼到位了(健身怎么判断自己有没有练到位)

健身怎样才算锻炼到位了(健身怎么判断自己有没有练到位)

更新时间:2024-05-10 22:31:42

健身怎样才算锻炼到位了

要判断健身是否锻炼到位,可以考虑以下两个方法:

RPE(Rating of Perceived Exertion):这是一种根据个人感受来评估运动强度的方法,范围从0到10。在锻炼期间,你可以根据自己的呼吸、心率、说话难度等因素来判断自己的RPE水平。一般来说,锻炼时的RPE应该在6-8之间,这样才能保证锻炼到位,但不会过度训练。

RIR(Reps In Reserve):这是一种根据剩余可做次数来评估训练强度的方法。每组越接近力竭,说明训练强度越高,RIR越低。例如,在完成一组后,如果你还有余力做3次左右的动作,那么RIR就是3。一般来说,训练时的RIR应该在1-3之间,这样才能保证训练到位,但不会过度训练。

除了以上两个方法,还可以根据自己的酸痛感和泵感来判断训练是否到位。如果在训练后有一定的酸痛感和泵感,那么说明训练到位,但也不要过度训练,以免影响下次训练效果。总之,要根据自己的身体感受来判断训练是否到位,不要盲目追求高强度的训练,以免对身体造成伤害。

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