如何立定三级跳（在家怎么练立定三级跳）

1.提高髋关节灵活性,狠抓技术特色。 立定三级跳远是在原地静止中,利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳,三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要,三跳过程中..

2.发展相关肌群的力量。 要想取得立定三级跳远的好成绩,爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中,教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。