您好，以下是立定跳远爆发力训练方法：
1. 做深蹲：深蹲是一种非常有效的爆发力训练方法。每周进行两到三次深蹲训练，每次15到20个重复次数，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。
2. 做单腿跳跃：单腿跳跃是一种非常实用的爆发力训练方法，可以帮助你提高跳跃能力和平衡能力。每周进行两到三次单腿跳跃训练，每次进行10到15次，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。
3. 做踩箱子训练：踩箱子训练是一种非常实用的爆发力训练方法，可以帮助你提高跳跃高度和跳跃速度。每周进行两到三次踩箱子训练，每次进行10到15次，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。
4. 做弹跳训练：弹跳训练是一种非常实用的爆发力训练方法，可以帮助你提高跳跃能力和爆发力。每周进行两到三次弹跳训练，每次进行10到15次，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。
总之，立定跳远的爆发力训练需要坚持不懈的训练和耐心。只要你按照上述方法进行训练，就能够取得良好的训练效果。
起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势，放松身体配合下肢。
蹬地时要快速，臂前的摆动也要快。
起跳的时候把重心往前移动，将重心放于前脚掌上，上半身倾斜快速蹬地完成起跳。
跳起来后大腿要紧紧的贴着身体，手臂从前往后摆动即可跳的更远。
还想要提高自己的话就要经常练习原地双脚跳和曲腿跳、立定跳远等。
