要快速提高立定三级跳，可以参考以下方法：
练习爆发力：爆发力是立定三级跳远的重要因素之一，可以通过蹲杠铃、跳深、短跑等方式来提高爆发力。
增强腿部力量：腿部力量是立定三级跳远的动力来源，可以通过负重深蹲、跳绳、跑步等方式来增强腿部力量。
练习技术动作：立定三级跳远需要掌握正确的技术动作，包括起跳、腾空、落地等环节。可以通过观看教学视频或找专业教练指导来纠正技术动作。
适当增加训练量：适当的训练量是提高立定三级跳远的必要条件，可以通过逐渐增加训练强度和频率来提高成绩。
调整心态：保持积极的心态和良好的训练态度，相信自己可以不断提高，这对于提高立定三级跳远成绩也有很大的帮助。
需要注意的是，提高立定三级跳远需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能取得巨大进步。持之以恒的训练才能带来真正的提高。
