1、拉韧带这个没什么好方法，拉韧带要循序渐进，不能强拉硬拉，急于求成。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的压压腿，每个腿3分钟左右就可以，压上3天后试试下叉可以让人帮帮你，记住别太使劲，下完叉做做正踢腿，有助于拉伸韧带；
2、跆拳道一般三到四年之间才能到黑带一段，只能说一般情况，这个每个人体质不同，所以不好说；
3、横叉尽量下，能下下去最好，你是女生相对容易些，还有，不一定要完全下去，只要韧带弹性好就行，你现在才12，努努力应该能下去，加油！
4、考级费用这个各个道馆都不一样，一般考级费用都在80块钱左右，考段是统一规定980元.
