无氧配速是一种高强度的训练方法，通常持续时间较短，一般为10至30分钟。适合的时长取决于个人的体能水平和训练目标。对于初学者来说，建议从较短的时间开始，逐渐增加到30分钟。对于有经验的跑者或者希望提高耐力和速度的人来说，可以适当延长无氧配速的持续时间。关键是要根据自己的感觉和体能水平来调整训练时长，确保在训练后有充分的恢复时间。
最重要的是要注意逐渐增加训练时间，不要一开始就过度训练，以免引发受伤等问题。
30—40分钟 1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。
