要在三天内进行50米短跑的速成训练，以下是一些方法和建议：
原地摆臂：这是一个简单的训练动作，可以帮助你锻炼上肢力量和提高爆发力。站立直立，双臂自然下垂，然后迅速摆动双臂，力求幅度大且快速。
原地快速抬高腿：这个动作可以帮助你提高腿部的爆发力和灵活性。站立直立，然后迅速抬高一条腿，尽量使膝盖接近胸部，然后迅速放下，再抬高另一条腿，交替进行。
三十米加速跑练习：选择一个平坦的跑道或场地，在起点站好，然后全力冲刺跑出三十米的距离。重点是保持身体姿势正确、腿部迅速蹬地、手臂有力地摆动。
在进行这些训练时，要注意以下几点：
热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸，以减少受伤的风险，并提高肌肉的灵活性。
适度休息：在每个训练动作之间，给自己足够的休息时间，以便身体能够恢复并保持良好的训练状态。
注意呼吸：在进行训练时，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸或过度喘气，以保持身体的供氧和稳定。
需要注意的是，三天时间是相对较短的，无法实现真正的速成。短跑需要长期的训练和积累才能取得较好的成绩。这些训练方法只是帮助你在短时间内提高一些基本能力，但要想在50米短跑中获得更好的成绩，还需要长期坚持和系统的训练。
1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。
2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
