一、多吃蛋白质食物

在你健身后，身体的肌肉正在修复，你需要多吃蛋白质食物来给肌肉提供营养物质。
如果你训练后摄入蛋白质食物太少，会导致体内的乳酸堆积过多，影响健身效率。
所以，健身完后要记得多吃一些优质蛋白食物来补充体能，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等等食物都可以补充蛋白质等营养物质。
二、补充充足的水分

水是生命之源，我们在训练后补充水分也是很有必要的。
水分可以有效的补充我们身体所需的物质，让训练后的你不会觉得疲劳。
运动过后，不要马上就喝水，这样很容易让我们的胃消化不良，并且会造成身体缺水出现浮肿！
所以建议运动后一小时再喝200-300毫升左右的水。
三、睡前拉伸

我们的肌肉在经过一天紧张刺激的训练后，处于非常疲劳的状态，这个时候我们进行拉伸就可以有效缓解肌肉紧张感，帮助我们恢复身体状态！
方法：身体平躺在瑜伽垫上，然后双手撑地，双腿向下伸直。
接着抬起左腿向上抬高，直到与地面平行。最后用手轻轻触摸脚趾即可。
四、保持有氧运动
健身后不做有氧运动，会让你的肌肉流失，让身体变得更加疲惫。
当你进行有氧运动，身体会消耗大量的热量，并且让身体分泌多巴胺、血清素等物质，使身心感到愉悦。
