以下是适合减脂期吃的主食：
1. 燕麦：含有丰富的纤维和蛋白质，能够帮助增加饱腹感，控制食欲。
2. 蔬菜：蔬菜含有低热量、高纤维的优点，可以增加饱腹感，减少摄入的能量。
3. 糙米饭：粗粮类食物含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助消化和排便，同时也可以控制体重。
4. 紫薯：紫薯含有低热量、高纤维、高抗氧化物等优点，可以帮助减少摄入的能量，同时也可以保持身体健康。
5. 鸡胸肉：鸡胸肉含有低脂肪、高蛋白质等优点，可以帮助增加饱腹感，维持肌肉的健康。
6. 鱼肉：鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以帮助增加饱腹感，同时也能够保持心血管的健康。
7. 素食主义者可以选择豆类和豆制品作为主食，例如豆腐、豆浆、豆腐皮等，这些食物含有丰富的蛋白质和纤维，能够帮助增加饱腹感，控制食欲。
