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镁一天补多少合适(镁一般补多久才有效)

镁一天补多少合适(镁一般补多久才有效)

更新时间:2024-05-05 07:29:20

镁一天补多少合适

一天补充1毫克至2毫克镁是比较合适的。

1.根据营养学家的建议,成年人每日的镁需求量为310毫克到420毫克不等。

2.在我们日常饮食中,含镁量比较高的食物主要有绿叶蔬菜、豆类、全麦和坚果等。

但是,由于现代人的饮食习惯及环境等因素,很难完全满足镁的摄入需求,因此,适当地通过另外的途径来补充镁元素是有必要的。

3.在视具体情况而定,一般成年人每天摄入1毫克至2毫克的镁是比较合适的量,但是若是有身体上的需求来决定补充镁量的多少,需要咨询医生的意见。

镁是酶的组成成分,所以不可缺少。《中国居民膳食参考摄入量》推荐,成人每天从膳食中摄入镁的推荐量是330毫克,而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。

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