这个不是绝对的因人而异 男女也不一样 有的人身天生材矮小推5的都费力 有的人身天生材高大 没练过直接就能推15kg以上的如果在健身房 有条件的话建议先用5kg 保持动作标准 沉肩下落展胸 不要做半程动作 速度不宜太快也不宜太慢 (以后大重量推起后胳膊不要锁肘关节 容易受伤 初期重量小也能注意注意一下) 先用这个轻重量把标准动作 形成习惯 用胸部发力 三头肌做辅助发力 二头肌与小臂 找平衡握住哑铃不要歪 初期可能不会有胸发力的感觉慢慢就好了 然后再逐渐加大重量 先做3组每组x16如果很轻松的完成且没有太大的动作变形 建议下次稍加2.5kg如果依然很轻松建议再加 此期间必须有人保护不然到以后大重量力竭 难免会受伤 还有做之前一定要把地上周围的哑铃清理干净因为最后往下扔的时候有时候会撞到手 就得不偿失了
