在家无所事事和颓废会导致生活质量下降，时间浪费和心理健康问题。要改变这种状况，你可以尝试以下方法：
1. 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，这将有助于你保持积极的心态并保持动力。
2. 时间管理：制定一份详细的时间表，合理安排时间，确保每天都有一定的工作、学习和休息时间。
3. 保持健康生活习惯：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，进行适当的锻炼，保持良好的饮食习惯。
4. 培养兴趣爱好：尝试学习新技能或培养新爱好，这将有助于你保持对生活的热情，并提高自信心。
5. 与他人保持联系：与家人、朋友和同事保持联系，分享生活中的点滴，互相鼓励和支持。
6. 设定奖励机制：为自己设定奖励，当你完成一个小目标时，给予自己适当的奖励，这将有助于保持积极的心态。
7. 学会放松：找到适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、瑜伽等，以缓解压力，提高生活质量。
8. 社交活动：参加社交活动，结交新朋友，拓展人脉，这将有助于你保持积极的心态和良好的人际关系。
9. 反思与成长：定期回顾自己的生活和目标，分析自己的优势和不足，并努力改进，不断成长。
10. 求助专业人士：如有需要，可以寻求心理医生或生活导师的帮助，以便更好地应对生活中的挑战。
通过以上方法，你可以逐渐摆脱无所事事和颓废的状态，提高生活质量，实现自我成长。
不论是什么原因引起的在家休息，如果想要改变现状，第一步要做的就是迈出家门！先不想出门的目的，就往人多的地方去。通过不同的场景来激发自己的生活动力。
