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蝴蝶坐做多久有效果(蝴蝶坐对肠胃有好处吗)

蝴蝶坐做多久有效果(蝴蝶坐对肠胃有好处吗)

更新时间:2024-05-02 18:30:42

蝴蝶坐做多久有效果

5分钟,1、坐姿,背部挺直,双腿并拢,屈双膝,双手放于膝部,目视前方。

2、双脚脚掌合拢,尽量使脚跟靠近会阴处。

3、将双手放于膝盖部,双膝向上抬起。

4、吸气,双肘与前臂协力向下推压双腿,使大腿外侧贴近地面。

锻炼时间:5分钟。

保持呼吸的同时,将意识放在腹股沟和骨盆处,体会骨盆与大腿连接处的拉伸感。

蝴蝶坐每次做五分钟,要坚持锻炼才会有效果

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