蝴蝶坐做多久有效果（蝴蝶坐对肠胃有好处吗）

5分钟，1、坐姿，背部挺直，双腿并拢，屈双膝，双手放于膝部，目视前方。

2、双脚脚掌合拢，尽量使脚跟靠近会阴处。

3、将双手放于膝盖部，双膝向上抬起。

4、吸气，双肘与前臂协力向下推压双腿，使大腿外侧贴近地面。

锻炼时间:5分钟。

保持呼吸的同时，将意识放在腹股沟和骨盆处，体会骨盆与大腿连接处的拉伸感。

蝴蝶坐每次做五分钟，要坚持锻炼才会有效果