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冬天实在太冷了 怎么继续坚持跑步(冬天为什么不建议跑步)

冬天实在太冷了 怎么继续坚持跑步(冬天为什么不建议跑步)

更新时间:2024-05-02 00:03:47

冬天实在太冷了 怎么继续坚持跑步

冬天跑步不建议去户外,如果要去一定要做

1.足够的热身

2.穿加绒和防风的塑身衣

3.头部的保暖措施

4.带运动功能饮料

5.跑完一定要拉伸

6.一定要带手机

如果在室内就做好热身和放松就可以区别不大!

在全年的训练和比赛当中,冬训占有举足轻重的地位。尤其对于专业运动员来说,能否为来年赛季打好基础全看这几个月的训练效果。对于业余跑者来说,想要提升成绩,更要把握好冬训的机会。夏天跑步出汗多,需要时常补充电解质,这些麻烦事儿到了冬天都可以避免,你可以慢慢跑,持续跑很久。

1、高质量的LSD是是冬季跑步的首选训练方式,既能满足低强度的储备心率区间,还可以积累跑量。作为有氧基础的重要功课,LSD的关键在于时间足够长。你需要持续慢跑 1.5小时到2.5个小时。即使全马选手,也不要单次时长超过2.5小时,单次训练量过大会导致身体疲劳难以恢复。冬季是增长力量、提升体能的绝佳时期,你可以把训练场转在室内,进行大量的核心训练、力量训练及有氧运动的交叉训练。强韧的肌肉是跑好马拉松的基础,到了冬天即使不去健身房,准备一些哑铃、杠铃,在家也可以练起来。对于初级跑这来说,可以做一些平板支撑、臀桥增强核心,深蹲、做硬拉、俯卧撑、引体向上等动作,增强肌肉耐力。对进阶跑者来说,可以做一些强度更高的动作,例如单手平板支撑、单腿臀桥,在做肌肉耐力时可以增加负重,增加组数当天气极端恶劣的时候,例如雨天、雾霾天,我们就不得不选择室内跑步机进行体能训练。尤其对于严肃跑者而言,每周少不了一次高强度的间歇训练,然而冬季室外低温会让训练效果大打折扣,因此跑步机就是高强度训练的最佳选择。利用跑步机设置配速后,跑步机就像你的“兔子”,你只要忠实地跟着它跑,适时加入一些坡度训练,就能达到提速训练的目的。但是机跑会使肌肉习惯轻松的路面,难以应对复杂的路况;只在户外训练,又很难提升配速,所以,两者交叉进行才是最佳组合。冬训益处多多但也要量力而行1.天气寒冷,身体比较僵硬,所以冬训很容易受伤。所以跑步前一定要充分热身,并且要比其他季节热身时间稍长一些,以微微出汗为原则,提前进入运动状态。另外,跑后拉伸也很重要!2、冬天跑步,在过程中会直接吸入冷空气,所以养成用鼻子呼吸的习惯非常重要。用鼻呼吸能过滤空气中的尘埃,防止吸入冷空气出现岔气,如果条件允许,最好带个面罩。3.到了冬天,室外的水泥路会变得更硬,对腿部的反作用加大,在这种路面跑步无疑会增加受伤的风险。建议跑友们选择田径场训练。4.冬日的清晨,是雾霾的高发时段,空气里的有害物质有可能引起鼻炎、喉炎、支气管炎。所以建议各位跑者,别拿身体开玩笑,雾霾天,咱还是先不跑了。5.即使冬季天气条件恶劣,既然选择冬训就不要轻易放弃。三天打鱼两头晒网是所有事情的大忌。想要明年开春成绩提升,这个冬天,绝对不能偷懒!冬天跑步虽然苦,但我们喜欢的不正是那个一次次挑战不可能的自己吗?冬练三九,夏练三伏。勤奋练习,补充短板。相信来年春天,你会收获一个更强大的自己。

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