冬天跑步不建议去户外，如果要去一定要做
1.足够的热身
2.穿加绒和防风的塑身衣
3.头部的保暖措施
4.带运动功能饮料
5.跑完一定要拉伸
6.一定要带手机
如果在室内就做好热身和放松就可以区别不大！
在全年的训练和比赛当中，冬训占有举足轻重的地位。尤其对于专业运动员来说，能否为来年赛季打好基础全看这几个月的训练效果。对于业余跑者来说，想要提升成绩，更要把握好冬训的机会。夏天跑步出汗多，需要时常补充电解质，这些麻烦事儿到了冬天都可以避免，你可以慢慢跑，持续跑很久。
1、高质量的LSD是是冬季跑步的首选训练方式，既能满足低强度的储备心率区间，还可以积累跑量。作为有氧基础的重要功课，LSD的关键在于时间足够长。你需要持续慢跑 1.5小时到2.5个小时。即使全马选手，也不要单次时长超过2.5小时，单次训练量过大会导致身体疲劳难以恢复。冬季是增长力量、提升体能的绝佳时期，你可以把训练场转在室内，进行大量的核心训练、力量训练及有氧运动的交叉训练。强韧的肌肉是跑好马拉松的基础，到了冬天即使不去健身房，准备一些哑铃、杠铃，在家也可以练起来。对于初级跑这来说，可以做一些平板支撑、臀桥增强核心，深蹲、做硬拉、俯卧撑、引体向上等动作，增强肌肉耐力。对进阶跑者来说，可以做一些强度更高的动作，例如单手平板支撑、单腿臀桥，在做肌肉耐力时可以增加负重，增加组数当天气极端恶劣的时候，例如雨天、雾霾天，我们就不得不选择室内跑步机进行体能训练。尤其对于严肃跑者而言，每周少不了一次高强度的间歇训练，然而冬季室外低温会让训练效果大打折扣，因此跑步机就是高强度训练的最佳选择。利用跑步机设置配速后，跑步机就像你的“兔子”，你只要忠实地跟着它跑，适时加入一些坡度训练，就能达到提速训练的目的。但是机跑会使肌肉习惯轻松的路面，难以应对复杂的路况；只在户外训练，又很难提升配速，所以，两者交叉进行才是最佳组合。冬训益处多多但也要量力而行1.天气寒冷，身体比较僵硬，所以冬训很容易受伤。所以跑步前一定要充分热身，并且要比其他季节热身时间稍长一些，以微微出汗为原则，提前进入运动状态。另外，跑后拉伸也很重要！2、冬天跑步，在过程中会直接吸入冷空气，所以养成用鼻子呼吸的习惯非常重要。用鼻呼吸能过滤空气中的尘埃，防止吸入冷空气出现岔气，如果条件允许，最好带个面罩。3.到了冬天，室外的水泥路会变得更硬，对腿部的反作用加大，在这种路面跑步无疑会增加受伤的风险。建议跑友们选择田径场训练。4.冬日的清晨，是雾霾的高发时段，空气里的有害物质有可能引起鼻炎、喉炎、支气管炎。所以建议各位跑者，别拿身体开玩笑，雾霾天，咱还是先不跑了。5.即使冬季天气条件恶劣，既然选择冬训就不要轻易放弃。三天打鱼两头晒网是所有事情的大忌。想要明年开春成绩提升，这个冬天，绝对不能偷懒！冬天跑步虽然苦，但我们喜欢的不正是那个一次次挑战不可能的自己吗？冬练三九，夏练三伏。勤奋练习，补充短板。相信来年春天，你会收获一个更强大的自己。
