体育器材那个天梯怎么玩啊 可不可以在上面做仰卧起坐啊 就是那样吧腿卡住 然后身子悬下来（怎么爬健身器的天梯）

找一个人或者物压住你的腿，这样你就可以集中精力只做卷腹运动，身体下面垫软一点的东西，这样屁股和背部不会硌得疼。 总之，让自己先舒服，动作就做好了，然后循序渐进提高重复次数。 要点：

双手抱肩，不要抱在脑后，不然你练的不是腹部，还容易受伤；

不需要卷腹到头部触碰到膝盖，只需要背部和水平30度左右就达到了锻炼腹肌的效果；

不要太在乎重复总次数，重点是单位时间（比如一分钟）内快速重复的次数。