这个是因人而异的,如果你最多一次可以做12个然后再也起不来,就把每组数定位8~10个。(最多数减少2~4个)间隔30秒,休息久了效果就差了。每天做10组应该不是问题吧?组数就是练到感觉肌肉发酸发胀,再也不能发力为止,当然要小心过度疲劳,导致肌肉拉伤。
这个是因人而异的,如果你最多一次可以做12个然后再也起不来,就把每组数定位8~10个。(最多数减少2~4个)间隔30秒,休息久了效果就差了。每天做10组应该不是问题吧?组数就是练到感觉肌肉发酸发胀,再也不能发力为止,当然要小心过度疲劳,导致肌肉拉伤。