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跑步瘦腿多久能有效果 慢跑的话跑完是先慢走十分钟还是先拉伸放松 有经验的说下 不要复制的(慢跑的正确方法与技巧瘦腿)

跑步瘦腿多久能有效果 慢跑的话跑完是先慢走十分钟还是先拉伸放松 有经验的说下 不要复制的(慢跑的正确方法与技巧瘦腿)

更新时间:2024-05-02 14:56:40

跑步瘦腿多久能有效果 慢跑的话跑完是先慢走十分钟还是先拉伸放松 有经验的说下 不要复制的

经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的,每次跑步时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥瘦腿的目的。另外,跑步时要注意使用正确姿势,可以更好地瘦腿。

跑步瘦腿正确做法:

1.跑前热身

跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。

2.跑速放慢

如果跑步的目的是减脂,那么,建议采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,会比较难瘦,但容易长肌肉。

3.姿势正确

跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

4.跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作:两手掌心

紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

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