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怎样能13分钟跑完3公里(普通人十公里如何32分钟跑完)

怎样能13分钟跑完3公里(普通人十公里如何32分钟跑完)

更新时间:2024-05-06 09:31:58

怎样能13分钟跑完3公里

天天努力锻炼身体经常锻炼跑步,相信在一段时间的坚持锻炼以后,可以完成13分钟之内跑三公里的目标,只要坚持锻炼应该可以完成这个目标

3公里,13分钟完成,那么平均配速就需要达到4分20秒,换算下来就是每分钟约跑231米。

1、如果以1米的步幅去完成,那么步频需要达到231,对于普通人来说显然不太现实。

2、如果将步幅提高至1.2米,步频就只需要192.5,这个看起来虽然没那么困难了,但是这个步频也算精英跑者了。

3、步幅进一步提升至1.25米,那么步频仅需185,即可达到目标。

十三分钟跑三公里就等于是一公里四分二十秒,这个速度可以了。想要三公里跑进十三分钟,是需要技巧的,首先是需要制定一个计划。还要看你是新手还是老手,新手想要达到目标,不容易,需要一定到时间,三公里合理安排好体力,这个距离说远不远,说近不近。

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