吃啥可以让头发变粗变茂密（怎么样能让头发变粗变多）

1.蛋白质或氨基酸丰富的食物：比如黑芝麻、阿胶羹、黑豆、山药、黑木耳、鸡蛋、大枣等；

2. 富含维生素A、B的食物：比如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等；

3. 含碘丰富的食物：比如海带、紫菜、带鱼等；

4. 补充营养成分：多补充维生素A、B1