晚上可以适量食用香蕉、葡萄、樱桃、苹果、柚子、橙子等水果。
部分水果的成分对睡眠有一定的益处，但是水果中这些成分的含量有限，因此作用也比较有限。
对于夜班族来说，适合吃以下水果：
1. 香蕉：富含维生素B6和镁，有助于提高睡眠质量和缓解焦虑。
2. 樱桃：富含褪黑素，可以调节睡眠节律。
3. 葡萄柚：富含维生素C和纤维，有助于提供能量和增强免疫力。
4. 苹果：富含维生素C和纤维，能够提供持久的能量。
5. 橙子：富含维生素C和水分，有助于提神醒脑。
6. 杏：含有丰富的维生素A和C，可提高免疫力和调节肠胃功能。
7. 桃子：含有维生素A和C，有助于提供能量和维持健康皮肤。
8. 蓝莓：富含抗氧化剂和维生素C，有助于提高注意力和改善记忆力。
此外，还应饮用足够的水，避免过度依赖咖啡因和高糖饮料来提神。记得调整饮食和作息时间，保持健康的生活方式。
