有氧运动的效果因人而异，但通常需要坚持一定的时间才能看到明显的效果。一般来说，每天进行30分钟到60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑车或游泳等，坚持2-4周就可以看到身体状况的明显改善。然而，如果想要达到更好的效果，建议继续坚持下去，并逐渐增加运动强度和时间。此外，要注意饮食和休息的配合，以帮助身体更好地恢复和适应运动。
有氧运动的有效时间取决于个人的体质、目标和运动强度。一般来说，每次进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，才能开始有效燃烧脂肪并提高心肺功能。
但是，对于想要减肥或提高心肺健康的人来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动是必要的。因此，无论是减肥还是增强体能，都需要持续进行有氧运动并配合适当的饮食和休息才能达到最佳效果。
