成年人早餐吃牛奶,煮鸡蛋和全麦面包就既营养又健康。
鸡蛋提供了丰富的蛋白质,牛奶可以补充人体需要的维生素和微量元素,全麦面包有碳水化合物,可以说是既营养又健康。
1、面食:早餐吃面食相对来说比较容易消化,可以煮一些粥或者吃发面所做的食物,如蒸包子或者用发面烙饼,这些相对来说比较好消化;
2、酸奶:首先保证是鲜奶经过适度发酵以后做成的酸奶食物。酸奶里含有大量乳酸以及益生菌,有助于帮助消化;
3、鸡蛋:鸡蛋其实也是非常好消化的食物,而且鸡蛋的化学分最高,人体对于鸡蛋的蛋白质吸收利用率也最高,因此这一类食物,都是早餐可以选择的;
4、水果:早餐还应该再加适量的新鲜水果,可以根据个人爱好,比如适量吃一些橙子、苹果等,都是早餐可以选择的比较好的食物;
5、豆浆:当然像我们中国人比较喜欢喝豆浆,其实豆浆也是非常好的选择,只是有一些人可能喝了豆浆,容易出现产气比较多的情况,可以根据自己的身体状况来选择。