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一年级灵敏性训练(一年级常规训练方法)

一年级灵敏性训练(一年级常规训练方法)

更新时间:2024-05-02 01:24:40

一年级灵敏性训练


  一、游戏练习法

  1.追逐练习

  把练习者分为两人一组,一方任意先跑,另一方追逐,开始前保持3-5米间距,追上拍肩后交换练习。

  2.推拉练习

  把练习者分为两人一组,站在直径为2.5米圆圈内,双方允许使用推拉办法,一脚出圈者为负方。5-15次为一组,练习2-3组

  3.触摸练习

  把练习者分为两人一组,规定在一定的范围内用手触摸对方肩部,可以利用步法移动躲闪。

 二、条件刺激练习法

  1.变方向跑练习

  (1)做向前5米冲刺,接后退3米,左冲5米后右冲3米的练习。

  (2)在地上划一边长为10米的正方形,做顺逆方向跑的连续练习。

  2.移动中的躲闪练习

  用小体操垫设置障碍,练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。

  3.快速转体练习

  听教师口令,做向前疾冲中突停,然后向后疾冲的练习。

  总之,提高灵敏协调素质的训练方法很多,尽可能丰富训练手段,消除学生练习倦怠,以保证练习取得良好的效果。

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