上斜俯卧撑锻炼的是胸肌的下部。俯卧撑可以锻炼上臂肱三头肌、胸大肌及腹直肌、腹外斜肌等核心肌群。
根据姿势的差异分为上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、标准俯卧撑，上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移。
其中，上斜俯卧撑除锻炼上臂及腰腹部肌肉外，更偏重于锻炼胸大肌下束，适合新手作为入门训练，下斜俯卧撑也就是头低脚高，全身重量基本在肩膀，胸肌上半部。
这和卧推的上斜下斜是相反的，上斜不超过30°，否则对肩关节压力过大。
平时胸肌需要两到三天才能得到充分的恢复，锻炼强度小，也至少需要24小时才能恢复，所以不能天天锻炼胸肌，否则，不但不能增肌，反而会使肌肉量减少。
