运动和均衡饮食。
1. 运动是青少年长高的最有效方法之一，因为它可以刺激身体分泌生长激素，促进骨骼发育。
锻炼也可以增加肌肉量和韧带的柔韧性，让身体更健康。
但是，不同的运动类型对身高的促进作用也不同。
例如，篮球、羽毛球、跳绳等跳跃和伸展类的运动对身高的促进作用更大，而且小时候开始更好。
2. 均衡饮食同样重要，因为青少年发育期需要大量的营养物质来支持身体的发育和成长。
特别是需要摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质等。
这些营养物质也可以通过补充剂来获得，但还是以食物摄取为主，特别是含有钙的食物对于生长发育更有帮助。
青少年通常做腰背拉伸、有氧运动和弹跳运动有助于长高，能够达到促进机体新陈代谢的效果。日常生活中应注意规律作息，避免熬夜，保证睡眠充足。具体内容如下：
1、腰背拉伸：坐在床上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8-12次，3-4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
2、有氧运动：包括游泳、慢跑、骑车等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。建议每周运动3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。
3、弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。该运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。
