1. 确定需要记忆的材料。
2. 根据艾宾浩斯记忆曲线的四个阶段，设置每个阶段的时间和复习次数。例如，第一个阶段可以设置为20分钟，第二个阶段可以设置为1小时，第三个阶段可以设置为8小时，第四个阶段可以设置为1天后。
3. 在每个阶段，进行复习。每次复习时，可以采用诵读、默写等方式进行学习。例如，在第一个阶段复习时，可以选择诵读的方式。
4. 全部四个阶段的复习完成后，再进行一次完整的复习，以巩固记忆。
需要注意的是，根据材料的难易程度和个人情况，可以适当调整阶段设置和复习方式。此外，这种方法主要用于学习新知识，对于已经学习过的知识，应该及时进行复习巩固。
