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练下腹肌最好的方法和图解(练腹肌的最好最简单的方法)

练下腹肌最好的方法和图解(练腹肌的最好最简单的方法)

更新时间:2024-05-02 16:22:53

练下腹肌最好的方法和图解

腹肌分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌以及腹横肌。我们应该做哪些动作对下腹肌进行针对性的锻炼呢?下面我来教教大家。

仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提。

垂直举腿

后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习。

悬垂抬腿

双手抓住单杠,身体垂直,双腿并拢,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行即可

双杠抬腿

双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行

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