4X4OO米接力是各项田径大赛非常重要的项目，非常精彩刺激，也是压轴项目。
在4x4OO米接力中，是四个人各跑4OO米的距离，合计总用时，计算成绩，规则规定比赛中，第一棒分道起跑，跑完4OO米交给在自已道次的第二棒选手，第二棒选手可以在第一个弯道处并入内道，进行比赛，跑到终点处交于第三棒，后两棒都可以在内道进行比赛，直到跑完，结束比赛。男，女4×4OO米接力，以美国队实力最强，基本上各届大赛冠军都是美国队。
我以前就是跑第二棒的，确实最长。因为二棒得往接力区后面站一些靠近一棒，然后给三棒时又得在交接棒的过程中多跑一段，总的来看就长了。我是200米主项，能够保证在较长距离的高速跑中保持速度。一般来说，一棒启动快，加速能力强，三棒弯道技术和绝对速度快，四棒综合实力最强且经验丰富。
