增肌期晚饭应该以高蛋白、低脂低糖的食物为主，以满足肌肉修复和生长所需的营养。以下是一些适合增肌期晚饭的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂的食物，易于消化吸收，是增肌期晚餐的理想选择。
2. 瘦牛肉：瘦牛肉也是高蛋白、低脂的食物，富含铁、锌等矿物质，有助于肌肉修复和生长。
3. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于肌肉修复和生长，同时还有助于降低血脂和保护心脏健康。
4. 蛋白粉：蛋白粉是优质蛋白质的来源，可以在晚餐中添加一些蛋白粉，以增加蛋白质摄入量。
5. 蔬菜：蔬菜富含纤维和多种维生素、矿物质，有助于促进消化和保持身体健康，可以在晚餐中适量添加。
需要注意的是，增肌期晚餐虽然需要高蛋白，但不应该过量摄入蛋白质，以免造成肝肾负担。晚餐的时间也应该控制在早上7点到晚上8点之间，以避免影响睡眠质量。
