4组，1分钟为好。
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
1. 根据健身专家的推荐，每次平板支撑的时间范围为30秒到1分钟之间，每组做3到5组为宜。
2. 但具体做几组还需根据个人的身体状况和健康水平而定。
如果刚开始练习平板支撑，建议先从1组开始，然后逐渐增加组数。
3. 平板支撑虽然对身体非常有益，但也要注意适量，避免过度疲劳和受伤。
如果身体感觉不适或疲劳，可以适当降低组数和时间。
