锻炼后补充蛋白质是更为常见的做法。这是因为在锻炼时，身体会通过分解肌肉来提供能量，从而导致肌肉受到损伤和破坏。在锻炼后及时补充蛋白质，可以帮助身体修复肌肉组织，加速康复，从而促进肌肉生长和强化。
参考研究表明，理想的蛋白质补充量为锻炼后每公斤体重0.25-0.3克，可以通过摄入含有高质量蛋白质的食物或蛋白质补充剂来实现。
健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质，效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物，有助于健身项目的顺利进行。健身后，应当补充蛋白质，既可增肌，又可以帮助体力恢复。
