1.投篮力量分解，投篮是一个很连贯的全身动作。
2.需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量。
3.要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。
4.俯卧撑锻炼，俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式。
5.每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。
6.哑铃、杠铃锻炼，哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力。
7.杠铃弯举能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
8.锻炼时不要操之过急，有序增加重量。
很多人都会感觉手指手腕不够力，想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。
1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。
2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。手腕的力量：可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。
