健身的运动量可以随着个人的适应能力和身体状况逐渐增加。通常情况下，增加运动量的最佳时间是在完成一段时间的初始训练后，身体已经开始适应运动并逐渐变得更强壮和更健康。这个时间可能会因人而异，但通常需要数周到数月的时间。在增加运动量时，应逐渐增加负荷和强度，以免导致过度劳累或受伤。
健身的运动量应该在逐步增加的过程中，不能一开始就很大。
1.健身的运动量不能一开始就很大。
2.如果一开始就选择过大的运动量，会导致身体过度疲劳，容易出现受伤等不良情况，而且难以坚持下去。
3.在增加运动量的过程中，需要逐步加大运动强度和时间，保证身体有充分的适应过程，同时合理的饮食和休息也非常重要，可以有效帮助身体恢复，以更好地进行健身训练。
