乒乓球如何练腰胯转换（乒乓球转腰顶胯专项练习）

徒手练习面对球台 手伸直用左手摸球 台的右角右手摸球台 的左角体会转腰、 转髋的动作 。中间可以穿 插脚步移动 并步交替进行。如果不作脚 步移动的话 两脚尽量不 要转动

背对球台脚尽量不要 转动手伸直腰左转90度用左手掌 挂右后侧的 球台边腰右转90 度用右手掌 挂左后侧的 球台边交替进行

可以转呼啦圈。也可以在球台上放两筐球，右手拿起左边篓子的球然后用左手放到右边篓子里，左手拿起右边篓子的球然后用右手放到左边篓子里。

还可以站在球台侧面，运用滑步，右手摸球台的左边，左手摸球台的右边，交替重复练习。