根据1，我来回答你的问题。
？1. 平板支撑是一种力量训练的运动，能够有效锻炼核心肌群、腹肌和背部肌肉，从而提高身体的稳定性和力量。
一次平板支撑时长要根据个体的身体状况和训练目标来决定，所以是没有固定的时间来确定有效果。
2. 在刚开始练习时，很可能只能坚持几秒钟或几十秒钟，因为核心肌群的力量较弱。
但是随着持续训练，你的核心肌群会得到加强，你可以逐渐增加平板支撑的时间。
一般来说，在几个月左右的时间内，你的平板支撑能够持续一到两分钟以上，可以被认为是有效果的表现。
3. 当然，是否有效也取决于你的训练目标。
如果你的目标是增强核心肌群力量和持久力，那么平板支撑的时间可以更长。
如果你的目标是综合力量训练，那么建议将平板支撑与其他运动结合起来，达到效果会更好。
综上所述，平板支撑的有效时间是因人而异的，随着训练的时间和强度逐渐增加，你会看到效果的提升。
