跑步下雨天不能跑可以做俯卧撑，仰卧起坐，以及深蹲，这些运动都挺不错的。如果有条件还可以做引体向上。 跳跳绳可以做到同样的效果，但必须坚持，同时要做高强度，如每分钟至少150下。只要跳10分钟就能达到跑步40分钟的效果。
下雨天不适合户外跑步，但您仍然可以通过其他方式进行有氧训练，以保持身体健康和提升心肺功能。以下是一些下雨天进行有氧训练的替代方法：
1. 室内跑步机：如果您有室内跑步机，可以在家中或健身房使用室内跑步机进行有氧运动。调整速度和坡度以满足您的训练需求。
2. 跳绳：跳绳是一种简单且高效的有氧运动方式。您可以在室内的较宽的空间进行跳绳训练，以提高心率和耐力。
3. HIIT训练：高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种有氧运动方式，结合了高强度和低强度的间歇锻炼。您可以在室内进行HIIT训练，例如快速的深蹲、俯卧撑、高膝跑等。
4. 舞蹈和有氧操课程：参加舞蹈班或有氧操课程是一种有趣的方式来进行有氧运动。您可以通过参加健身房或在线课程来跟着教练一起跳舞或进行有氧操训练。
5. 游泳：如果您有条件，游泳是一种低冲击性的有氧运动方式。您可以前往游泳馆或室内泳池进行游泳训练，以提升心肺功能和耐力。
请记住，在进行任何形式的有氧训练前，确保您的身体状况适合进行该项运动，并遵循适当的运动安全和保护措施。如果有任何身体不适或疑问，建议您咨询医生或专业的健身教练。
