冬季户外运动穿着，需遵循“三层着装”法则（“洋葱式”法则），三层即排汗层、保暖层、防护层。
排汗层
也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。
保暖层
即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。
防护层
穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。
另外，充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常
冬季运动的话，下面一定可以要穿运动鞋，或者是跑鞋，裤子的话，里面穿一条秋裤，穿一条加绒的卫裤，上半身穿一个卫衣，穿一个羽绒服就可以了，热的话把羽绒服脱掉就可以好好运动了
