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俯卧撑一天做几个最好(俯卧撑一天做多少个最有效 新手)

俯卧撑一天做几个最好(俯卧撑一天做多少个最有效 新手)

更新时间:2024-04-26 12:17:03

俯卧撑一天做几个最好

一天做50个俯卧撑合适。因为俯卧撑对于锻炼身体是很好的一项运动,对于成人每天强度要适中,次数要适量,所以每天做50个俯卧撑合适。可以把50个分为5组,每组10个来进行锻炼,做俯卧撑时要求手肘弯曲程度足够,切勿稍微弯一点就上抬,那样的半程运动对肌肉和力量增长是比较低效的。

一般来说,俯卧撑一天做一天做50个比较合适,刚开始不要一次做太多,会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候,可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼,对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候,腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略竞于肩膀。

慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

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