对于零基础的成年人，舞蹈基本功训练可以从简单的呼吸练习开始，包括腹式呼吸和肋骨外侧的呼吸。然后可以逐渐增加难度，例如练习手臂和腿部的基本动作，如深蹲、站立和跳跃等。此外，可以参加舞蹈课程或找到舞蹈教练进行指导。最重要的是坚持练习，逐渐提高自己的灵活性、协调性和身体控制能力。
对于成年人零基础的舞蹈训练，首先应从基本功开始。包括身体柔韧性的提升，如拉伸、瑜伽等；肌肉力量的增强，如俯卧撑、深蹲等；平衡感的培养，如单脚站立、平衡板训练等。此外，学习基本的舞蹈步伐和动作，如基本的舞步、转身、跳跃等。建议找一位专业舞蹈教练指导，定期参加舞蹈课程，坚持练习，逐渐提高技巧和舞蹈感觉。记住，耐心和坚持是取得进步的关键。
